Mục lục:
- Bạn có nên đau nhức sau mỗi buổi tập không?
- Không cảm thấy đau nhức sau khi tập gym có tệ không?
- Đau cơ có tập luyện được không?
- Bạn bị đau như thế nào sau khi tập luyện?
Video: Tôi có nên đau nhức sau khi tập gym không?
2024 Tác giả: Taylor Jerome | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-11 19:19
Các nhà sinh lý học tập thể dục đề cập đến sự khó chịu ngày càng tăng dần xuất hiện từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động là đau nhức cơ chậm khởi phát chậm đau cơ khi cơ của bạn lành lại, chúng sẽ bị lớn hơn và mạnh hơn, mở đường cho cấp độ thể dục tiếp theo. DOMS thường phát huy tác dụng trong 12 đến 24 giờ sau khi tập luyện khó khăn và đạt đỉnh trong khoảng 24 đến 72 giờ. đau nhức sẽ hết sau vài ngàyhttps://www.webmd.com ›đau-cơ-sau-tập luyện
Điểm Đau: 5 Cách Giúp Cơ Bắp Sau Tập Luyện Dễ Dàng - WebMD
(DOMS), và nó hoàn toàn bình thường.
Bạn có nên đau nhức sau mỗi buổi tập không?
Cơ của bạn có xu hướng tuân theo quy tắc “ không đau, không tăng” và tình trạng đau nhức cơ có thể kiểm soát được sau khi tập luyện cho bạn biết rằng bạn đang cách để trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe hơn. Tuy nhiên, bất kỳ bài tập an toàn nào, dù là nhẹ nhàng, đều rất tốt cho cơ thể bạn và có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của mình.
Không cảm thấy đau nhức sau khi tập gym có tệ không?
Câu trả lời là CÓ. Chỉ vì bạn không cảm thấy đau nhức cơ dữ dội như khi bạn mới bắt đầu không có nghĩa là việc tập luyện không mang lại lợi ích cho bạn. Cơ thể của bạn là một cỗ máy tuyệt vời và nó thích ứng rất nhanh với bất kỳ thử thách nào mà bạn phải đối mặt.
Đau cơ có tập luyện được không?
Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập phục hồi nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơilà an toàn nếu bạn bị đau nhức sau khi tập luyện. Chúng thậm chí có thể có lợi và giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Nhưng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi nếu bạn đang có các triệu chứng mệt mỏi hoặc đau đớn.
Bạn bị đau như thế nào sau khi tập luyện?
“Quy tắc của tôi là tập thể dục với một chút căng cứng hoặc đau nhức là không sao. Nếu là 1, 2 hoặc 3 trên 10, thì không sao. Nếu nó vượt quá mức đó hoặc cơn đau ngày càng nghiêm trọng hơn trong khi hoạt động, hoặc nếu bạn đi khập khiễng hoặc thay đổi dáng đi, hãy lùi lại cường độ tập luyện.”
Đề xuất:
Tôi có nên nằm xuống sau khi tập thể dục không?
Khi bạn tập thể dục xong, điều quan trọng là phải đưa lượng máu từ tứ chi trở lại não và lõi của cơ thể để các chất dinh dưỡng có thể được lấy, thay thế và bắt đầu công việc sửa chữa chúng. Nếu bạn giữ lượng máu đó ở tứ chi (ví dụ: bằng cách nằm xuống), khả năng bạn bị ngất sẽ cao hơn nhiều Bạn không nên làm gì sau khi tập luyện?
Tôi có nên uống thuốc giảm đau sau khi tiêm vắc xin không?
Tôi có thể dùng thuốc giảm đau nào sau khi chủng ngừa COVID-19? Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh cho biết rằng bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (như Advil), aspirin, thuốc kháng histamine hoặc acetaminophen (như Tylenol), nếu bạn có tác dụng phụ sau khi chủng ngừa Covid.
Bắp tay sau khi tập có nên đau không?
Tin tốt là đau nhức cơ bình thườnglà dấu hiệu cho thấy bạn đang khỏe hơn và không có gì đáng lo ngại. Trong khi tập thể dục, bạn làm căng cơ và các sợi bắt đầu bị phá vỡ. Khi các sợi tự phục hồi, chúng trở nên lớn hơn và chắc hơn so với trước đây .
Tôi có nên tập thể dục nếu tôi cảm thấy lo lắng không?
Mối liên hệ giữa trầm cảm, lo lắng và tập thể dục không hoàn toàn rõ ràng - nhưng tập thể dục và các hình thức hoạt động thể chất khác chắc chắn có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn chặn chứng trầm cảmvà lo lắng quay trở lại khi bạn cảm thấy tốt hơn .
Tôi có thể đi tập gym trong thời gian có kinh không?
Không có lý do khoa học nào mà bạn nên bỏ qua việc tập luyệntrong kỳ kinh nguyệt. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể hữu ích trong thời gian này. Điểm mấu chốt là: Tiếp tục tập thể dục nhưng giảm cường độ, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi .